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爱运动的人怎么保护膝盖?

发布日期:2023-12-01 07:48    点击次数:59

爱护好膝关节真的真的很重要,很多运动可都牵涉到它。常运动的朋友最常见的膝盖问题是膝韧带损伤。

“韧带”是膝关节重要的稳定结构,呈铰链式连于股骨髁间窝及胫骨的髁间隆起之间,可防止胫骨沿股骨向前后移位。膝关节韧带最关键有四条,内外侧侧副韧带,前后交叉韧带,各自具有不同的作用。

其中,内侧副韧带的损伤是最常见的,在各类球类运动中(如排球、羽毛球、足球、篮球),膝关节内扣、大幅度扭转容易造成内侧副韧带损伤。

膝关节韧带拉伤后表现症状:局部肿胀、疼痛、压痛、皮下出血、活动受限。

韧带拉伤有哪些危害

引发关节不稳,表现为患者在关节负重活动的时候,感觉膝关节使不上力、用不上力或者膝关节有别扭感。

膝关节活动的时候由于不稳导致关节受力不均匀,可能进一步造成膝关节的半月板、软骨等一些软组织的损伤,还可能会加重膝关节退变的过程。

要怎么恢复

情况比较轻微(内侧副韧带可以自己愈合,一般不需要手术):一般三到四周左右能够自行修复,恢复到八成以上的功能,六周基本上能痊愈。

在此期间通过佩戴膝关节的支具,整条腿零度伸直固定膝盖,情况比较严重要尽量避免出现膝盖弯曲等行为,防止加重症状。还要避免进行剧烈的运动。

外用活血止痛贴膏、红花油等药物,配合物理的功能治疗、理疗(超声波)、冰敷来消除炎症。韧带肌肉拉伤后的头两天应该采用冰块冷敷,而随后则可以进行按摩和热敷。

除此之外,还要注意平时加强膝关节内侧肌腱的力量,以下动作练起来!

侧卧抬腿:20个一组,一天2~3组

双腿夹球卧起:20个一组,一天2~3组

注意以上动作,如果做的时候觉得膝盖内侧不舒服或者大腿根部不适,可能是动作有问题,应当停止。

预防运动损伤,要在运动前后充分热身和拉伸,运动时注意正确的发力姿势,循序渐进地在自己身体承受范围内进行运动。

—— END ——

曹恩硕/制作

内容转自中国体育科学学会



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